补锌：药店买葡萄糖酸锌片，3 块一瓶 (100 片)，一天一片够你日常所需。

求真结果：楼主这帖一半能听，一半在瞎指挥。价格随药店变，别当行情。也不是人人都缺，吃得正常先别急着囤瓶。

锌：看瓶上「元素锌」多少，别看葡萄糖酸锌的化合物重量。成人一天大概就几毫克到十来毫克的量，常见一片能接近这个数，食物里还有。多吃不会让你变钢铁侠，反胃、影响铜吸收都有。免疫、伤口、味觉、一堆酶靠它，不是壮阳神药。

复合维 B：便宜是便宜，水溶性，多的大多尿走。能量代谢、神经、造血（尤其 B12、叶酸）用得上。饮食很挑、喝酒猛的人才更值得补，不是灵丹。

肌酸：「量大管饱」是废话。这不是微量元素，是给短时间大力输出垫磷酸肌酸的。健康人常见就每天 3 到 5 克一水肌酸，再多基本是给马桶打工，还可能肚子遭殃。肾病别自己加量。

扶他林：双氯芬酸外用凝胶，止痛消炎的药，不是补剂。拉伤、劳损有证据，对破皮、过敏、部分哮喘的人不合适。25 块见不见效看你买的规格和伤情。

维 C：猕猴桃确实猛，俩中等的通常够一天。参与胶原、帮忙吸铁、抗氧化。别神话成感冒克星。

钾：香蕉这句是错的。一根大概三百多毫克，成人一天要两克往上，一根连零头都算凑不齐。靠它补钾就是自我安慰。土豆、豆类、绿叶菜、乳制品都更该算进去。它管神经肌肉和体液，不是微量元素。

核桃和所谓的 omg3：十个核桃热量先干你一顿加餐，给的是植物里的 ALA，转成鱼油里那种 EPA、DHA 少得可怜。核桃补不齐「各种微量元素」，这句直接当段子。想要 EPA/DHA，肥鱼比砸核桃靠谱；只是 ALA 的话，核桃、亚麻籽算数。

补剂填的是缺口，不是饭。哪瓶你拿不准剂量，看标签或问药师，别按帖子一天一片梭哈。