发个乳酸阈值分区

乳酸阈值心率的标准定义是血乳酸拐点 LT2，这时候乳酸生成速度开始大于乳酸清除速度，对应于全力输出 1 小时。
通过乳酸阈值划分训练区间不用去测试最大心率，也不用测试精细心率，普通人这样划分心率区间最准确。

测试方法：
1. 全力跑 1h 平均心率就是乳酸阈值心率。
2. 热身后，按照自己估计的全力跑 10 分钟，觉得不能坚持下来就减速慢了就加速，10 分钟后开表维持配速坚持 20 分钟，这 20 分钟的平均心率就是乳酸阈值心率。

测试不一定准确而且如果跑的过于尽力或者不够尽力都会有偏差，但是估计也就偏个 1-2
按下图计算

zone1 - 恢复 zone2 - 有氧 zone3 - 马配 zone4 - 阈值 zone5 - 极限
zone3 维持 3 小时左右，zone4 维持 1 小时左右。

长跑和骑行的训练理论都是 80% 以上有氧，也就是 80% 以上 zone 2 训练，理论上按照心率一直跑 zone2 就会一直变快。
但是为什么我跑了一年还是彩笔呢