明日渡劫

不想追求一下破三精英吗

我跑步完全是为了降低心率. 其实快走也可以。

做不到，负荷固定会很快适应的，降低心率其实本来就是和配速正相关的。 另外有氧是适应性变化，3 天不接受负荷就下滑了和力量训练不一样。

我之前跑 2 休 1，每次 5km、配速 6:15 左右。 时间久了还是有点疲惫。

太狠了可能，而且我开始跑的是 8‘30，到现在都是跑一休一，这几天都快成跑一休三了 疲惫了最好歇一两天，跑步负荷很大的，神经，肌肉，心肺，心肺反而是恢复最快的。

我最开始跑不是这么快，我开始的时候是走跑结合，穿插间歇！ 不知不觉越来越快。心率也没过 150。

比我强，本来夏天前我有氧上限刚好 6 分，然后夏天太热了配速掉了就开始摸鱼少跑了，加上最近又受伤摸鱼了，感觉要掉完了

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