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抽奖

？

Bd

打卡

打卡

💦

插👀

吃饼

心心相印

吃瓜

不能用盗版吗？

不知道，不关注，不关心，反正我看到就骂

抽象，你挣钱给我一毛吗？还是说奖杯能给我挂名吗？

@mubdao #32 醒了继续睡，不要看手机，少接触蓝光，照明用护眼的柔光

@kaykoe #33 尽量不要使用飞机睡眠法，我最近在研究🧐睡觉睡不好是不是🦌多了，肾虚导致的，我的意思是老年人起的早，睡的少，是不是肾气不足，所以才睡的少😑

生物钟是你能控制的其它的你都控制不了。别太焦虑，觉得睡觉对自己压力大还可以问医生整点安眠药。靠惯性才能睡的久，我上学能睡8个钟还想补觉，工作睡6个钟就醒了，一个原因是作息乱，另一个是无法放松。可能每一个人所处的状态不一样。你要对自己多总结，才能管理的更好。🌹🌹🌹

睡觉的第一个动作是放松，然后是🈚️，你不能让自己缓解焦虑，就无法放松，先让自己放松，然后是身体放松。有一个好的睡觉，还是要靠身体的惯性，也就是你第一天可以9点睡觉，第二天也差不多，第三天也如此。那为什么第四天不行呢，建立身体的信任链条，慢慢的就好了，很多人会想，今天睡6个⏰，明天睡7个⏰，后天睡8个⏰，这是不好的。身体觉得好了，你觉得不够，那是你想补觉，那只

@mubdao #14 那就别用，远离手机，这可能是焦虑的一部分

@BurgerKing #18 这个别经常使用，万一有高血压就完了

我是困困🐛，经常总结自己的休眠状态，想要把睡眠内卷出自己的高度😑

睡觉💤 自己能睡，那就需要放松，寻找自己能放松的方式。 自己不能睡，那就需要调整作息，调时间，这个需要干扰，吃保健品褪黑素，严重睡不着找医生吃安眠药。 补觉性质 已经睡了几个钟，但是想补觉，处于睡和不睡之间。这种最难，因为乱了。只能调生物时间。调白天，控制喝水，多喝，多尿。多晒太阳。调晚上，睡前把自己变累，睡前3个小时跑步，看复杂的知识，变困。

你说的是耳机吗？也有不入耳的吧

打卡

Whatever

Nope

Water